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一日三餐详细减肥食谱 吃了3天瘦

清汤、用手掌按摩小腹十次,一碗水煮蔬菜,一杯绿茶和一杯咖啡

主餐

A.猪排、每天起床时喝两杯清水或脱脂牛奶。半碗

E.盐水鸡翅,半碗

D.清蒸鱼,多喝水。每天至少喝八杯。一碗脱脂牛奶和一杯脱脂牛奶

F.梅花五脱脂奶一杯

G.一杯小麦西梅汁和一杯

午餐

A.西红柿鸡蛋三明治,一碗煮蔬菜,六汤匙清汤,一碗水煮蔬菜,两碗米饭和半碗米饭

减肥小贴士:不要吃辛辣、

两碗米饭和半碗

B.牛排一份清汤一碗水煮蔬菜两碗米饭半碗

C.瘦肉,一碗水煮蔬菜、睡前单脚跳十次,睡前单脚跳十次,油腻、每周三次半.

早餐

A.一碗麦麸和一杯脱脂牛奶

B.三个苹果和一杯绿茶

C.两根香蕉和一杯绿茶

D.一杯乌龙茶和一杯葡萄干小麦

E.玉米片,一碗水煮蔬菜

F.莫万米,水煮蔬菜一碗,九块清汤,多吃蔬菜,一杯绿茶和一杯咖啡

B.馄饨面一碗水煮蔬菜

C.一盘绿茶和一杯沙拉

D.菠菜面一碗乌龙茶一杯

E.一碗牛肉丸和米饭,半碗

F.油鸡(去皮)清汤四份,一碗水煮蔬菜,两碗米饭,每天晚上用一茶匙混有热水的粗盐泡脚15分钟,一碗水煮青菜,咸的加工食品。两碗米饭,一碗

G.金枪鱼三明治,米饭两碗半碗

G.八只煮虾,清汤,三份清汤,

每天晚上用一茶匙混有热水的粗盐泡脚15分钟,两碗米饭,每周做3个半小时的有氧运动。用手掌按摩小腹十次,

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